Ăn gì (và không nên ăn gì) trước khi chạy/tập thể thao?

25/07/2012 · 2 comments - 5,707 views

in Ăn uống,Sức khỏe

Welcome to December in San Diego

Tập thể dục khi đói là một trong những sai lầm cực lớn. Bạn sẽ dễ bị đuối sức, dễ bị tụt huyết áp và không hề giảm béo đi được một chút nào bởi năng lượng  tiêu hao từ cơ thể sẽ được lấy từ phần cơ nhiều hơn là phần mỡ. Thế nhưng, nếu ăn quá nhiều thì cũng lại có vấn đề, người sẽ nặng nhọc khó chịu. Vậy ăn bao nhiêu là đủ, ăn gì, không nên ăn gì?

Thực đơn trước khi chạy 2h

Nên ăn : bữa ăn khoảng 300-400 Cal bao gồm chất béo thực vật, protein … như là gà nướng, bánh mỳ + bơ, sữa chua, hỗn hợp bơ, xoài …

Không nên ăn : hành, đậu … và thức ăn khó tiêu như kem, khoai tây chiên, các loại thực phẩm ăn nhanh

Thực đơn trước khi chạy 1h

Nên ăn : bữa ăn khoảng 150 Cal bao gồm các thức ăn dễ tiêu + hàm lượng protein vừa đủ như bánh mỳ + bơ, hoa quả, salad + phô mai.

Không nên ăn : các thức ăn sinh ra nhiều hơi như táo, dưa hấu, mận …

Thực đơn trước khi chạy 15-30 phút

Nên ăn : bữa ăn nhẹ bao gồm các thức ăn dễ tiêu như chuối, nho khô …

Không nên ăn : các thức ăn nặng nhiều chất béo + protein

(pix courtesy of San Diego Shooter – Under Creative Commons License) 

  • http://www.raovatvieclam.vn/ dien dan mua ban

    cảm ơn , mình đang cần thông tin này vì mình cũng tập thể dục

  • Tuấn Anh

    nội dung trang web rất hay mà có vẻ ko nhiều người để ý nhỉ. 

Previous post:

Next post: